Массаж и прикосновения

 

Тактильные ощущения — одно из главных целебных сенсорных средств внутренней аптечки нашего организма. Осознанное нежное прикосновение помогает уменьшить дискомфорт и унять беспокойство. Смелее экспериментируйте с разнообразными тактильными методами, выбирая для себя те, которые приносят вам наибольшее утешение.

 
Ваш муж или партнер, коль скоро он участвует в процессе рождения ребенка, должен быть вашим главным союзником, помогая вам оставаться собранной и уравновешенной. Вместе с вашим супругом исследуйте разнообразные способы прикосновений, чтобы понимать друг друга во время родов.

 
Добрые руки
Приготовьте при помощи подушек и одеял удобное местечко для лежания, а ваш партнер пусть сядет рядом. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попросите своего друга положить руки к вашему сердцу. Такое прикосновение должно подействовать успокаивающе и вселять в вас уверенность. Когда партнер положит руки к вашему сердцу, осознанно воспримите его любовь и нежность.

 
Через несколько минут попросите вашего партнера переместить руки на ваш живот. Когда они будут нежно покоиться на вашем теле, постарайтесь дышать со своим партнером в такт, и пусть расслабляющая, успокаивающая энергия его рук течет в ваше тело.

 
Теперь попросите вашего партнера положить руки на вашу голову и повторите ту же процедуру. Если вы чувствуете, что такое прикосновение полезно будет для других участков тела, проделайте с ними то же самое. Отметьте, прикосновения к каким участкам тела были для вас особенно приятны.

 
Попробуйте поменяться ролями, чтобы теперь вы прикасались к нему руками, а он наблюдал за своими ощущениями. Прикасайтесь к нему так, как вы хотели бы, чтобы он прикасался к вам. Научите своего партнера тому, как оказать вам максимальную помощь.

 
Легкое касание
Эта методика легких прикосновений разработана Констанцией Палински, исследовавшей вопросы управления болью и расслаблением. Ее приемы можно использовать для расслабления и уменьшения дискомфорта во время родов. Техника легких касаний позволяет также нормализовать ритм работы сердца и кровяное давление.

 
Методика легких прикосновений включает в себя перьевой массаж, вызывающий мурашки по телу. По результатам научных исследований, эта техника способствует выделению окситоцина — гормона, необходимого для родовой деятельности.

 
Практикуйте легкий массаж на последнем месяце беременности. Обращайте внимание на то, как он способствует глубокому расслаблению и вашей взаимной близости при подготовке к родам.

 
Устройтесь лежа, а ваш партнер пусть удобно сидит рядом с вами. Полежите несколько минут с закрытыми глазами, а затем пусть ваш друг начнет поглаживать тыльную сторону вашей руки — от ладони до подмышки. Его прикосновения к вашему телу должны быть очень легкими — одними кончиками пальцев или ногтей.

 
Примерно через 5 минут попросите его помассировать другую руку. Легкий массаж выполняется на руках, но его расслабляющее действие вы ощущаете всем телом. Эту же технику можно применить к ладоням, шее, плечам и бедрам.

 
Метод легких прикосновений очень эффективен, когда его выполняют на спине. Лягте на бок или примите позу младенца, подложив под живот несколько подушек. Ваш партнер будет поглаживать вас, как бы рисуя на спине букву «V», начиная от шеи вниз до крестца и вверх по внешнему краю ребер. Поглаживающие движения должны быть параллельны позвоночнику. Расслабьтесь и насладитесь своими ощущениями.

 
Ваш партнер может усилить успокаивающий эффект, если одновременно с поглаживанием попробует произносить расслабляющие фразы. Например: «Я буду гладить твою руку, а ты позволь своему телу обмякнуть и расслабиться». Или: «Ощущая очередное прикосновение, представляй, как утоляющие боль эндорфины распространяются по твоему телу».

 
Противодавление для поясницы
Когда ребенок углубляется в направлении таза, его мать нередко ощущает давление или сильную боль в пояснице. Неприятные ощущения в этой области могут усиливаться по мере натяжения широких связок матки, соединенных с поясницей. Массаж и противодавление могут ослабить воздействие этих неприятных ощущений.

 
Практикуйте эту процедуру в течение последних недель беременности, чтобы вместе с мужем или партнером хорошо ознакомиться с техникой ее исполнения и оценить практический эффект. При этом ваш партнер может массировать вас основанием своей ладони, кулаком или теннисным мячом.

 
Лягте на бок или спокойно лежите в позе младенца с закрытыми глазами, сосредоточиваясь на своем дыхании. Подскажите вашему партнеру, где именно давление ощущается сильнее всего. Обычно это участок между поясницей и копчиком. Пускай партнер надавит рукой или теннисным мячом на вашу поясницу, совершая при этом неспешные круговые движения. Этот глубокий массаж должен выполняться медленно и с минимальной амплитудой движений. Не забудьте поменяться ролями, чтобы ваш друг мог испытать на себе практический эффект этого массажа и применять его в соответствии с вашими пожеланиями. Покажите своему партнеру, как выполнять эту процедуру с максимальной пользой.

 
Поглаживание спины
Выполнение этого массажа начинается с того, что правая ладонь располагается на шее вдоль позвоночника и чуть правее него и медленно перемещается вниз по спине в направлении копчика. Затем партнер меняет руку и ведет левую руку вниз по спине с левой стороны от позвоночника. Эта процедура повторяется несколько раз в течение примерно пяти минут. Такой массаж обладает сильным успокаивающим действием и помогает ослабить боль или неприятные ощущения во время или в перерывах между схватками.

Подготовьте себя

Роды и появление ребенка вызывают в нас сильные переживания, и то волнение, с которым вы готовитесь к рождению младенца, вполне естественно. Признавая свои страхи и сомнения, вы развеете ту власть, какую они имеют над вами. 

 

В течение нескольких мгновений постарайтесь ощутить свое тело, разобраться в неприятных ощущениях и угадать, где именно таятся ваши дурные предчувствия и тревоги. Сосредоточив свое внимание на этих чувствах, подберите такие слова, которые помогут точнее выявить ощущаемую вами тревогу. Составьте три списка в своем дневнике: один для того, о чем вы беспокоитесь, другой — для того, в чем вы не уверены, а третий — для того, в чем вы сомневаетесь.

Страх приводит в действие психологию стресса, результатом которой становится мощный выброс химических соединений, вызывающих в организме реакцию «борьбы или бегства». Ни побуждение к борьбе, ни стремление бежать от своих схваток не поможет вам в процессе родов. Гормоны стресса сжимают артерии, препятствуя приливу крови к матке и уменьшая эффективность ваших потуг. Доказано также, что физиологическая реакция на страх понижает порог болевых ощущений. Умение вывести себя из состояния тревоги, чтобы вернуться к одной из своих внутренних точек равновесия, — это ценный навык, способный принести вам огромную пользу не только во время родов. К счастью, у вас есть могущественный союзник, который поможет вам приобрести этот навык. Этот союзник — ваше дыхание. Чувствуя, что теряете контроль над собой, возвращайтесь к состоянию внутреннего равновесия посредством сознательного дыхания.

Дыхательные упражнения

 

Дыхание — это мост между вашим умом, телом и ребенком. Поддерживая глубокое дыхание, вы обеспечиваете ваше тело питательными веществами и кислородом. С выдохом вы освобождаетесь от углекислоты и стресса. Благотворное воздействие дыхания глубоко проникает в каждую клетку вашего тела, способствуя расслаблению. Глубокое, медленное дыхание поможет вам снять напряженность с любой части своего тела. Во время родов дыхание станет лучшим вашим другом, помогая сохранять равновесие, спокойствие и самообладание.

Следующие упражнения должны помочь вам лучше осознать свое дыхание. Ознакомьтесь с этими несложными приемами, которые помогут вам собрать воедино свой ум и тело. Выберите для себя те упражнения, которые, как вы чувствуете, вам подходят больше всего, и выполняйте их ежедневно в течение 5-10 минут.

Упражнение 1
ТОЧКА ВХОДА И ВЫХОДА
Делая вдох, вообразите, что вы вдыхаете некий расслабляющий туман, который легко проникает в ваше тело, наполняя вас кислородом и питательными веществами.

 
Делая выдох, представляйте, как этот туман медленно уходит из вашего тела. Почувствуйте, как с каждым выдохом из вас вытекает ощущение неловкости, боли и напряженности. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох был долгим и медленным.

 
Теперь представьте, что ваши ноздри расположены где-то на животе. Пусть эти воображаемые ноздри станут той точкой, через которую воздух будет поступать в ваше тело и выходить из него. В течение следующих нескольких минут сосредоточьтесь на своем дыхании, при котором воздух поступает и выходит через ноздри у вас на животе. Пусть с каждым вдохом воздух наполняет живот, окружая вашего малыша. Делая долгий, медленный выдох, чувствуйте, как мышцы живота становятся мягче, а ощущение неловкости и напряженности уходит из вашего тела.

 
Теперь представьте себе, что точка входа и выхода воздуха находится в вашем тазовом дне. Сомкните глаза, дышите через тазовое дно и чувствуйте, как вдыхаемый воздух протекает через все ваше тело. Пусть питательный туман наполнит ваш живот, грудь, легкие и мозг. Делая выдох, мягко направьте поток воздуха вниз через все ваше тело, чтобы, вытекая, он снимал с вас всякую напряженность и смягчал ткани тазового дна.

 
Теперь вообразите, что ваши «входные ноздри» (через которые вы будете вдыхать) находятся в том участке тела, где вы чувствуете себя особенно спокойно и уверенно. А «точкой выдоха» пусть служит ваш рот. Делая вдох, направляйте поток воздуха внутри своего тела вверх, в направлении горла. Делая выдох, почувствуйте, как его вибрации перемещаются вдоль горла, и выпускайте их со вздохом. Пусть ваши шея и голова будут опущены книзу. Расслабьте плечи и чувствуйте, как тело становится свободным и мягким. Осознайте расслабленное состояние своей груди и расслабьте мышцы живота.

 
Постарайтесь представить себе, что ваши «входные ноздри» находятся в основании позвоночника, а «выходные» — на макушке. Пропустите вдыхаемый туман через основание копчика, и пусть он медленно течет вверх вдоль позвоночника, через тыльную сторону шеи, вдоль головы к макушке. Делая выдох, медленно направляйте воздух вниз, вдоль центральной оси своего тела. Почувствуйте, как ваше дыхание проходит через сердце, как оно обтекает вашего ребенка. Сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание было долгим и медленным.

Упражнение 2
ЭНЕРГИЧНОЕ ДЫХАНИЕ
Такое дыхание питает тело энергией и помогает снимать усталость. Оно особенно полезно на том этапе родовой деятельности, когда своими толчками вы помогаете младенцу выйти наружу, а также в любое другое время, когда вы чувствуете себя утомленной или нуждаетесь в дополнительной энергии.

 
Делая вдох, вообразите, что вдыхаемый воздух — это и есть сама энергия, которая проникает в вас, наполняя каждую клеточку вашего тела. Представьте, как каждая клетка черпает энергию из этого источника жизненной силы по мере того, как вдыхаемый воздух наполняет вас. Делая выдох, позвольте этой энергии вытечь вдоль своего тела, чувствуя, как она оживляет каждую клетку, каждую ткань и каждый орган.

Упражнение 3
«ТИШЕ» И «СПОКОЙНЕЕ»
Когда ум успокаивается, тело обретает силу.

 
Закройте глаза и в течение нескольких минут проследите за своими движениями по мере того, как воздух входит и выходит из вашего тела. Через несколько минут постарайтесь замедлить дыхание. Не прилагайте никаких усилий и не пытайтесь сколько-нибудь изменить его ритм. С каждым вдохом повторяйте мысленно слово «тише». Вместе с выдохом думайте о слове «спокойнее». Продолжайте дышать таким образом 5-10 минут.

Упражнение 4
ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. С каждым последующим вдохом называйте цифру по порядку от 10 до 1. С каждым выдохом произносите в уме придающее вам сил и уверенности слово. Это может выглядеть примерно так:
10 ....равновесие
9 ......расслабление200
8 ......освобождение
7 ......открытие
6 ......приятие
5 ......уступчивость
4 ......доверие
3 ......успех
2 ......возможность
1 ......признание
Подберите слова, которые вы считаете эффективными для себя. Вы обнаружите, что этот прием быстро помогает прийти в себя, когда ваш ум обуревают дурные предчувствия или заботы.

Упражнение 5
ОТ ГОЛОВЫ ДО ПАЛЬЦЕВ НОГ
Из нескольких одеял и подушек создайте для себя уютное местечко, где вам было бы удобно лежать. Устроившись поудобнее, закройте глаза и дайте своему телу расслабиться. Почувствуйте, как ваше дыхание движется внутри вас. С очередным вдохом направьте вдыхаемый воздух вверх — от ступней ног к макушке головы. Делая выдох, исследуйте свое тело от головы до пальцев ног, чтобы снять всякое напряжение, которое, возможно, еще осталось в нем. Повторяйте эту процедуру от 5 до 10 минут.

Упражнение 6
ОЗВУЧЕННОЕ ДЫХАНИЕ
С помощью звуков можно помочь телу расслабиться и раскрыться. Издаваемые на выдохе вздохи, звуки или шумы создают успокоительную вибрацию, которая распространяется по всему телу, резонируя в нем. Подберите для себя звук подходящей высоты или шум. Многие женщины для начала предпочитают «ах-х-х». Выдыхаемый воздух должен вибрировать в горле, резонируя во всем вашем теле, включая тазовое дно. Помните, что выдох должен быть долгим и медленным. Пытайтесь издавать низкие, глубоко резонирующие звуки. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 5-10 минут, экспериментируя с разными звуками.

 
Попробуйте издавать стоны. Не сдерживайте себя. Во время родов стон по-своему прекрасен. Здесь нет каких-либо правил, и никто не может запретить вам шуметь. Когда схватки станут сильнее, позвольте себе стонать все время. Не важно, будет этот стон тихим или громким. Закройте глаза и издавайте звук. Пусть этот звук будет примитивно простым и искренним. Пусть он будет глубоким и единственно верным. Пусть он вливается и поглощает вас целиком. Он поможет вам раскрыться и расслабиться. Он принесет вам освобождение и погружение в себя. И пусть этот звук поможет вам подтолкнуть ребенка вниз и перемещать его вдоль вашего чрева.

Третий этап родовой деятельности

Мощный прилив чувств в тот момент, когда вы держите на руках своего новорожденного малыша, способствует выделению гормонов, которые стимулируют сокращение мышц матки, и теперь вы можете освободиться от плаценты. Не спешите. 

 

Пуповина и плацента все еще пульсируют, в то время как младенец учится делать свои первые вдохи. Пуповину можно будет зажать и обрезать уже после того, как пульсации прекратятся. 

 

После рождения младенца плацента (детское место) начинает медленно отделяться от стенки матки. Обычно этот процесс длится от 10 до 30 минут, но иногда и дольше. Вскоре матка начнет сокращаться, исторгая из себя плаценту. 

 

Плацента по своим размерам гораздо меньше младенца, и освобождение от нее обычно вызывает приятные ощущения в организме.

Родовые схватки

 

Каждое сокращение матки берет начало в ее верхней части — так называемом дне матки, где расположена большая часть мышечных клеток. Эти сокращения перемещаются вниз — через центр матки по направлению к шейке. На протяжении всей родовой деятельности верхняя часть матки остается более активной. Верхний участок матки утолщается, в то время как более пассивный нижний участок становится тоньше.

В начальной стадии родовой деятельности схватки обычно ощущаются слабее, постепенно прогрессируя в активной и переходной стадиях. Эта боль отчасти вызвана кислородным голоданием мышечных клеток в момент сокращения, а также сдавливанием нервных волокон во время раскрытия шейки.

Схватки — та изначальная сила, которая обеспечивает родовую деятельность и рождение ребенка. Вы можете вообразить их в виде волн, которые рождаются в моменты затишья, нарастают до высшей точки и медленно опускаются вниз. Они сменяют друг друга, разделенные небольшими паузами. 

 

Эти периоды отдыха необходимы и для роженицы, и для будущего ребенка. Приток крови от плаценты к матке уменьшается во время каждого нового приступа, но быстро восстанавливается в период очередного затишья. Когда женщина расслабляется и отдыхает в периоды затишья, ее плод получает необходимое питание и кислород.

Упражнение

 

Уделите этому упражнению примерно 10 минут. Сядьте удобно на край свернутого одеяла или подушки. Включите спокойную музыку и поместите перед собой часы с секундной стрелкой. 

 

Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте пространство внутри своего тела и постарайтесь успокоиться. Следите за тем, как с каждым вдохом и выдохом воздух наполняет и покидает ваше тело. Понаблюдав за своим дыханием, разведите руки в стороны, держа их на уровне плеч ладонями вниз.

 

 Начните делать взмахи руками вверх и вниз с амплитудой примерно 10 сантиметров каждые 1-2 секунды, оставив плечи как можно более расслабленными. Вместе с выдохом издавайте внутренний звук, сознательно направляя его к тем мышцам, которые не участвуют в выполнении этого упражнения. Выдыхайте воздух через рот. 

 

Обратите внимание на то, что происходит с вашим умом, когда ваши руки начинают уставать. Вновь и вновь концентрируйтесь на своем дыхании, используя при этом звуки. 

 

По истечении примерно полутора минут спокойно опустите руки на бедра или просто вдоль туловища. Побудьте в таком положении примерно одну минуту, затем повторите взмахи на протяжении следующих полутора минут. Заметьте, что помогает вам расслабиться в периоды отдыха. 

 

Помните, что дышать нужно глубоко и легко, чтобы вы и ваш будущий ребенок получали достаточное количество питательных веществ и кислорода. Выполните 5-10 таких циклов, махая разведенными в стороны руками в течение полутора минут и отдыхая по минуте.

Используйте любой позитив

Может случиться так, что в процессе родовой деятельности ваши мысли утратят свой позитивный и конструктивный характер, поскольку вы будете утомлены, озабочены, расстроены или обескуражены. 

Развивая репертуар своих позитивных утверждений, вы поможете себе в трудную минуту превращать негативные мысли в позитивные. 

Произносите свои позитивные утверждения на выдохе, как будто читаете мантру, чтобы ваш ум оставался настроен на мысли и образы, полезные в процессе родов. 

Вот примеры таких позитивных утверждений:

Когда я делаю выдох, шейка моей матки смягчается. С каждой новой схваткой я открываюсь все больше. 

Делая выдох, я доверяю своему телу. Я вдыхаю силу. Я выдыхаю сопротивление. Энергия входит. Напряженность выходит.

Придумайте свои собственные позитивные утверждения и составьте их список. 

Практикуйте их чтение на протяжении нескольких минут ежедневно, прикрыв глаза и мысленно проговаривая их на выдохе.

Мудрость природы

Чтобы свершить такое физиологическое чудо, как роды и явление миру нового ребенка, ваше тело обращается к тому внутреннему разуму, который развился за миллионы лет эволюции. 

 

Существенную часть этих древних процессов составляет формирование и выделение естественных химических носителей информации, которые облегчают рождение ребенка. 

 

Эндорфины и окситоцин — одни из важнейших «лекарственных средств» внутренней аптечки вашего организма.

Эндорфины
Эндорфины были обнаружены, когда ученые пытались понять, почему люди реагируют на сильные обезболивающие средства, такие как морфий и кодеин. Оказалось, что последние просто имитируют натуральные болеутоляющие средства, вырабатываемые нашим телом, или эндорфины.

Эндогенные (т.е. внутреннего происхождения) морфины или, сокращенно, эндорфины (еп-dorphin), начинают выделяться, когда организму необходимо облегчить боль, во время физических упражнений, отдыха, а также в процессе деятельности, вызывающей приятные чувства или душевный подъем. 

 

По мере того как женщина преодолевает нелегкий путь рождения ребенка, в ее теле образуется значительное количество эндорфинов, ослабляющих неприятные ощущения и способствующих расслаблению. Если женщина чувствует себя уверенно и ощущает поддержку близких, эндорфины выделяются более интенсивно.

Окситоцин
Окситоцин — это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе и поступает в кровь через заднюю долю гипофиза. Образование окситоцина связано с возбуждением шейки матки в процессе родовой деятельности. Этот гормон также стимулирует выработку молока в материнской груди. Поэтому одним из важнейших факторов, инициирующих выделение окситоцина, является физическая стимуляция сосков груди.

Имеются также свидетельства тому, что окситоцин играет важную роль в укреплении взаимных уз между матерью и ребенком. В мозгу у женщины имеются особые рецепторы окситоцина, который, как полагают, во многом формирует материнское поведение.

Окситоцин не течет непрерывным потоком, а малыми порциями впрыскивается в кровь, и его выделение могут угнетать такие факторы, как страх или стресс.

В тех случаях, когда родовая деятельность не прогрессирует, врач может назначить окситоцин. Стимулирование сосков также может содействовать увеличению силы и частоты схваток, естественным образом способствуя выделению окситоцина.

В эпоху технического прогресса и информации, распространяющейся почти молниеносно, нетрудно забыть, что всякий естественный физиологический процесс имеет свой определенный ритм и продолжительность. 

 

Рождение ребенка подчиняется собственным «часам», и важно помнить, что ваш младенец родится тогда, когда и он сам, и ваше тело будут к этому готовы. 

 

Назначенный врачом день родов — это всего лишь приблизительный срок, а не финальный гонг спортивных состязаний. Большинство женщин не рожают в назначенный день, и вполне естественно, если ваша родовая деятельность начнется неделей-двумя позже или раньше ожидаемого срока. 

 

С уважением отнеситесь к приходу вашего младенца в этот мир и позвольте процессу родов с самого начала развиваться естественно.

Важные мелочи

Существует множество простых приемов, которые помогут вам во время родов чувствовать себя более комфортно. Испытайте их действие в домашних условиях, и заблаговременно приготовьте для себя «родильный набор вспомогательных средств», чтобы вы могли воспользоваться им в любой момент.

Сухой ароматический согревающий компресс
Согревающие компрессы помогают расслабить болезненные и напряженные участки тела. Такие компрессы можно применять на протяжении всех родов — как в моменты схваток, так и в паузах между ними. Компресс можно изготовить самостоятельно.

Возьмите носок без пятки, наполните его примерно на три четверти обычным белым рисом, смешанным с половиной стакана листьев или цветов лаванды, и плотно зашейте. Положите наполненный рисом носок на 2-3 минуты в микроволновую печь для подогрева. Носок будет оставаться теплым и источать приятный аромат около получаса.

Вода и сок
В процессе родовой деятельности важно предотвратить обезвоживание организма, так как оно может замедлить или приостановить роды. В процессе родов женщина затрачивает примерно столько же сил, сколько спортсмен на марафонской дистанции. Поэтому не забудьте запастись достаточным количеством воды и фруктовых соков. Делайте несколько глотков, потребляя жидкость после каждого приступа схваток. Имейте в запасе напитки с сахаром и электролитами (такие, как Gatorade). Можно воспользоваться ледяными чипсами, которые тают во рту.

Питание
Перед началом родовой деятельности не мешает поесть, чтобы организму хватило сил на весь процесс родов. Если роды окажутся длительными и вы успеете проголодаться, можно слегка перекусить. Подойдут легкоусвояемые блюда, такие, как суп, крекеры или кусочки замороженных фруктов. Если вам придется рожать в родильном доме, не стесняйтесь сообщить медицинскому персоналу, что вы проголодались.

Приглушенный свет
Большинство млекопитающих предпочитают рожать в условиях приглушенного освещения. Затемненное помещение вызывает ощущение расслабления и безопасности. Когда женщина в процессе родов чувствует себя достаточно уверенно и расслабленно, у нее лучше вырабатывается гормон окситоцин, а также понижается уровень содержания адреналина, который способен сдерживать схватки. Слабо освещенное помещение создает атмосферу, способствующую внутренней концентрации.

Ванна или душ
Пребывание в теплой воде во время родов помогает женщине расслабиться и позволяет уменьшить боль. Точно так же, сидя или стоя под теплым душем, когда струи воды ритмично орошают ее живот, женщина сможет облегчить свою боль, и схватки будут протекать значительно эффективнее.

Музыка и голоса природы
Спокойная музыка или звуки живой природы, записанные на пленку, помогают расслабиться в процессе родов. Слушайте ту музыку, которая вас успокаивает и вдохновляет. Попробуйте послушать шум океана, реки или водопада. Держите при себе компакт-диски, которые вас успокаивают.

Ароматические вещества
Применяйте успокаивающие ароматы на протяжении всей беременности. Те ароматы, которые в течение многих месяцев ассоциировались у вас с ощущениями расслабления и комфорта, успокоят вас и помогут унять боль во время родов.

Упражнение с мячом
Некоторые женщины находят, что упражнения со специальным мячом диаметром около 60 см помогают в процессе родов. Вы можете приобрести такой мяч в большинстве оздоровительных клубов или в магазине ортопедических товаров. Сядьте на мяч, ступнями ног упираясь в пол, и выполняйте широкие круговые движения бедрами и тазом. 

 

Такое упражнение помогает расслабить мышцы спины и таза. Некоторые женщины выполняют его на протяжении всей родовой деятельности.

 

Комплекс упражнений Кегеля

Мышцы тазового дна поддерживают органы, расположенные в области таза и брюшной полости. В период беременности мышцы тазового дна поддерживают вашу растущую матку и плод. Вы можете сознательно научиться укреплять эти мышцы, сокращая и расслабляя их в течение дня.

Для начала выполним следующие упражнения, сидя со скрещенными ногами на полу, но в будущем вы сможете выполнять их где угодно и в какой угодно позиции.

«Лифт» Кегеля
Сидя со скрещенными ногами, закройте глаза и сосредоточьте свое сознание на тазовом дне — пространстве, окружающем уретру, влагалище и задний проход. Сократите мышцы вокруг заднего прохода, а затем вокруг влагалища и уретры.
Продолжайте подтягивать эти мышцы внутрь и вверх в направлении живота. Вообразите, как ваша энергия перемещается из области тазового дна в живот, словно при помощи грузоподъемника. Оставаясь в таком положении, сделайте несколько вдохов, а затем медленно расслабьте мышцы, как будто опуская лифт на первый этаж.

Теперь сосредоточитесь на ощущениях мышц тазового дна и постарайтесь отпустить и расслабить их еще больше. Продолжайте отпускать эти мышцы, чувствуя, как они расслабляются и раскрываются.

«Волна» Кегеля
Сокращайте мышцы вокруг заднего прохода, затем вокруг влагалища и уретры, подтягивая их в направлении лобковой кости. У вас должно возникнуть ощущение волны, омывающей тазовое дно от ануса в направлении лобковой кости. Медленно расслабьте мышцы — от уретры до ануса, как будто волна опять откатилась от берега. Начните с простых сокращений и расслаблений, а затем попытайтесь замедлить движения, задерживаясь и делая вдох в момент максимального сокращения мышц и медленно расслабляя их.

Преимущества упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля разработаны для профилактики непроизвольного мочеиспускания на поздних стадиях беременности и после родов. Поддержание нормального тонуса мышц тазового дна способствует также улучшению кровообращения и помогает предотвратить геморрой.

Мышцы промежности или тазового дна образуют вокруг влагалища и заднего прохода петлю в форме восьмерки. Мы задействуем эти мышцы, когда занимаемся любовью или стремимся воспрепятствовать мочеиспусканию. 

 

Тренируясь сжимать и разжимать эти мышцы, вы научитесь подолгу удерживать их в сокращенном состоянии. К тому же вы разовьете в себе способность хорошо расслаблять их в случае необходимости, что весьма пригодится вам во время родов. 

 

Рождение ребенка

Как только головка ребенка проскальзывает под лобковую кость, промежность начинает растягиваться, обтягивая головку младенца. То, что испытывает при этом ребенок, можно назвать «коронованием», а то, что ощущает женщина, — «огненным кольцом». 

 

Ощущение жжения в сильно растянутых тканях промежности прекратится через несколько минут, когда давление головки ребенка вызовет онемение нервных окончаний. Это ощущение — сигнал к тому, чтобы замедлить потуги и начинать медленно вызволять младенца из чрева. Еще толчок-другой — и головка малыша окажется вне вашего тела. 

 

В этот момент ваш ребенок повернут таким образом, что его плечи могут пройти под вашей лобковой костью. Если нужно, принимающий роды врач или акушер поможет направить тельце вашего малыша. Как только плечи младенца освободятся, он выскользнет из вашего тела в окружающий мир.

На протяжении девяти месяцев ваше тело надежно хранило младенца в своем чреве. Пока он движется внутри вашего тела, намереваясь войти в этот мир, постарайтесь сделать все возможное, чтобы он оставался здоров, согрет и чувствовал себя в безопасности. Пригасите свет, чтобы его глазки могли к нему привыкнуть. Пусть в вашей комнате будет тепло, чтобы малютке было уютно. Окружите его нежными звуками и приятными ароматами. Сразу же положите его себе на живот либо возьмите его на руки, чтобы он ощущал вашу ласку. Нежно говорите с ним, чтобы он знал, что вы рядом, что он в безопасности. Насколько возможно, отложите пока все необходимые медицинские процедуры.

 

Схватки

 

Каждое сокращение матки берет начало в ее верхней части — так называемом дне матки, где расположена большая часть мышечных клеток. Эти сокращения перемещаются вниз — через центр матки по направлению к шейке. На протяжении всей родовой деятельности верхняя часть матки остается более активной. Верхний участок матки утолщается, в то время как более пассивный нижний участок становится тоньше.

В начальной стадии родовой деятельности схватки обычно ощущаются слабее, постепенно прогрессируя в активной и переходной стадиях. Эта боль отчасти вызвана кислородным голоданием мышечных клеток в момент сокращения, а также сдавливанием нервных волокон во время раскрытия шейки.

Схватки — та изначальная сила, которая обеспечивает родовую деятельность и рождение ребенка. Вы можете вообразить их в виде волн, которые рождаются в моменты затишья, нарастают до высшей точки и медленно опускаются вниз. Они сменяют друг друга, разделенные небольшими паузами. Эти периоды отдыха необходимы и для роженицы, и для будущего ребенка. Приток крови от плаценты к матке уменьшается во время каждого нового приступа, но быстро восстанавливается в период очередного затишья. 

 

Когда женщина расслабляется и отдыхает в периоды затишья, ее плод получает необходимое питание и кислород.

Очень полезное упражнение

Уделите этому упражнению примерно 10 минут. 

 

Сядьте удобно на край свернутого одеяла или подушки. Включите спокойную музыку и поместите перед собой часы с секундной стрелкой. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте пространство внутри своего тела и постарайтесь успокоиться. 

 

Следите за тем, как с каждым вдохом и выдохом воздух наполняет и покидает ваше тело. Понаблюдав за своим дыханием, разведите руки в стороны, держа их на уровне плеч ладонями вниз. Начните делать взмахи руками вверх и вниз с амплитудой примерно 10 сантиметров каждые 1-2 секунды, оставив плечи как можно более расслабленными. Вместе с выдохом издавайте внутренний звук, сознательно направляя его к тем мышцам, которые не участвуют в выполнении этого упражнения. Выдыхайте воздух через рот. 

 

Обратите внимание на то, что происходит с вашим умом, когда ваши руки начинают уставать. Вновь и вновь концентрируйтесь на своем дыхании, используя при этом звуки. 

 

По истечении примерно полутора минут спокойно опустите руки на бедра или просто вдоль туловища. Побудьте в таком положении примерно одну минуту, затем повторите взмахи на протяжении следующих полутора минут. Заметьте, что помогает вам расслабиться в периоды отдыха. 

 

Помните, что дышать нужно глубоко и легко, чтобы вы и ваш будущий ребенок получали достаточное количество питательных веществ и кислорода. 

 

Выполните 5-10 таких циклов, махая разведенными в стороны руками в течение полутора минут и отдыхая по минуте.

Второй этап родов

Второй этап родов начинается, когда шейка матки раскрывается до 10 сантиметров, и заканчивается рождением ребенка. 

 

На протяжении всего этого времени схватки обычно замедляются и успокаиваются, повторяясь каждые три минуты и продолжаясь по 60-90 секунд. Каждое сокращение мышц перемещает плод вниз по родовому каналу, к тазовому дну. 

 

Потуги могут наступить прежде, чем ваша матка успеет полностью раскрыться, или через 5-10 минут после этого. Многие женщины во время первых родов вообще не ощущают потуг.

Ощущения, которые испытывает женщина в процессе схваток, действительно очень сильны. Мельчайшие рецепторы, находящиеся в тканях шейки матки, подают организму сигналы для выработки окситоцина, который облегчает продолжение схваток. 

 

Родовые схватки необходимы для решения целого ряда задач — от раскрытия шейки матки до выведения плода из материнского чрева. 

 

Обычно на этой стадии женщины испытывают самые противоречивые чувства — от радостного возбуждения до полного изнеможения. 

 

Помогайте своей матке, натуживаясь всякий раз, когда ощущаете позыв. Следите за сигналами тела и не спешите. С каждым новым толчком старайтесь расслаблять и размягчать мышцы тазового дна.

 

Поможет массаж

 

Массирование промежности с применением масел за пару недель до ожидаемых родов может способствовать смягчению тканей. 

 

Нужно использовать только натуральные растительные масла — такие, как кунжутное, миндальное или кокосовое. 

 

Во время родов старайтесь придать своему телу удобное положение — это поможет вам сохранить спокойствие и самообладание на протяжении заключительной стадии. 

 

Сообщайте о своих потребностях врачу и своей «группе поддержки». Можно попросить кого-то приложить теплую ткань к вашей промежности в момент «коронации» — возможно, это позволит предотвратить разрыв тканей. 

 

Попросите своего партнера или кого-то из медицинских специалистов смазать вашу промежность теплым маслом в момент «коронации». 

 

Делайте мягкие потуги, высвобождая младенца из своего чрева, и, если возможно, потянитесь рукой вниз, чтобы нащупать его головку и ощутить свою связь с ним в тот момент, когда он будет покидать ваше тело.

 

Первый этап родов

Прогрессирующие мягкие мышечные сокращения свидетельствуют о начале первой стадии родов. Каждая женщина ощущает это по-своему. Некоторые и вправду различают мягкие сокращения, другим они кажутся довольно интенсивными, третьи просто жалуются, что у них болит живот. При сокращении мышц матки ее шейка становится тоньше и раскрывается, обеспечивая младенцу выход наружу. На протяжении этой стадии ваш организм вырабатывает эндорфины, которые ослабляют ощущение боли по мере того, как сокращения усиливаются и учащаются.

На ранней начальной стадии родов шейка матки может открыться на 4 сантиметра. Обычно сокращения мышц матки длятся от 30 до 60 секунд и прерываются паузами по 5-20 минут. Но период спокойствия между сокращениями может составлять и несколько часов или даже суток.

Пока это возможно, продолжайте вести себя как обычно. Если на дворе ночь — попробуйте заснуть. Правильное чередование отдыха и двигательной активности способствует родовой деятельности. Доверьтесь своим инстинктам. Расслабьтесь и следите за дыханием. Погуляйте на свежем воздухе или примите теплую расслабляющую ароматическую ванну, если ваши плодные оболочки целы.

Когда процесс родов переходит в активную фазу, сокращения матки усиливаются и их продолжительность увеличивается. Теперь они длятся примерно минуту и возобновляются каждые 2-5 минут. На протяжении этой стадии шейка матки раскрывается на 4-8 сантиметров, а плод опускается в полость таза. Сокращения становятся интенсивнее и все больше привлекают к себе ваше внимание. Ваше сознание перемещается внутрь по мере того, как ваше тело все усерднее стремится раскрыться, чтобы выпустить плод. Организм продолжает вырабатывать эндорфины, отчего сознание некоторых женщин иногда погружается в «эндорфиновый туман».

Постарайтесь заранее окружить себя теми людьми, которые в вас верят, чтобы обеспечить для себя атмосферу безопасности и любви. Выполняя дыхательные упражнения, занимаясь ходьбой, меняя положение тела, издавая звуки, общаясь с близкими и принимая водные процедуры, вы сможете максимально долго сохранять самообладание и внутреннее равновесие.

В переходной стадии шейка матки полностью раскрывается, а ваше тело готовится к рождению ребенка. Ваши ощущения становятся гораздо более сильными. В этот момент вы можете почувствовать себя особенно уязвимой — вам может даже показаться, что вы больше не в силах терпеть это состояние. Тем временем схватки становятся все сильнее и отверстие шейки теперь составляет 8-10 сантиметров. Каждое сокращение мышц может продолжаться до двух минут, повторяясь ежеминутно. Вот сейчас вы уверены, что не в силах справляться со своими ощущениями, а в следующий миг вас уже поглощают следующие, еще более сильные. Вы стоите на пороге рождения вашего ребенка.

Знаю, верю, могу...

Просмотрите все следующие пункты и проверьте, вполне ли вы уверены в своей готовности к предстоящим родам. Если вы признаете, что для полной уверенности вам нужно сделать еще что-нибудь, решительно предпримите все необходимые меры, чтобы достичь максимально возможной готовности к предстоящим родам и появлению на свет вашего малыша.

 
♦   Я обладаю всей необходимой информацией о том месте, где мне предстоит рожать.
♦   Я осознаю и способна выразить все мои страхи и тревоги врачу, который меня наблюдает, членам семьи и себе самой.
♦   Я определила, кто именно станет членом моей «группы поддержки» и будет помогать мне в период родов.
♦   Я глубоко верю тем людям, которые будут поддерживать меня в процессе родов и при рождении ребенка.
♦   Я признаю и принимаю тот факт, что в процессе родов могут быть такие моменты, когда мне придется доверить контроль над ситуацией специалистам.
♦   Я знаю, что кричать во время родов — вполне нормально.
♦   Я знаю, что сумею управлять своим телом в моменты схваток.
♦   Я знаю, что мой врач поможет мне успешно завершить процесс родов.
♦   Я знаю, что в случае необходимости смогу попросить дать мне болеутоляющие средства.

Упражнение

Сидя в спокойной позе с закрытыми глазами, сосредоточьте свое сознание на области сердца. После нескольких минут молчания спросите себя: «Что мне по-настоящему нужно для того, чтобы полностью присутствовать в процессе родов и чутко реагировать на него?» Продолжайте задавать себе этот вопрос, прислушиваясь к тем ответам, которые будет посылать вам ваш внутренний ум. Чем непринужденней вы будете слушать ответ, тем решительней проявит себя ваш внутренний голос. Уделите некоторое время тому, чтобы осмыслить и занести в дневник все, о чем вы узнали.

Познание своих страхов

Любая  женщина с самого детства копила в себе образы, связанные с рождением ребенка. Некоторым приходилось наблюдать за своей матерью, беременной младшим братиком или сестричкой, и они видели, как изменялись ее тело и ум. Многие слышали рассказы о родах или видели в кино такие сцены. Кому-то даже доводилось присутствовать при рождении младшего брата или сестры, племянника или племянницы.

Существует множество историй, описывающих муки рожениц. Те женщины, которым многократно приходилось слышать подобные рассказы, боятся, что роды причинят им невыносимую боль или заставят их утратить контроль над собой. Поэтому они воспринимают роды как тяжелое испытание, от которого нужно спасаться, а не как событие, которое сделает их сильнее. От страха перед болью многие женщины переставали воспринимать роды как нормальное и естественное явление и теряли веру в свои силы и способности.

Однако нужно помнить, что роды — это возможность, благодаря которой женщина может лучше узнать себя и свойственную ее телу удивительную силу и мудрость.

Открыто признаться себе в собственных страхах — вот лучший способ развеять то влияние, которое они оказывают на вас. Подобно некому страшилищу, поселившемуся в детстве в темном чулане, большинство наших страхов утрачивают свою власть, стоит их только вывести на свет осознания. 

Чтобы лучше осознать живущие внутри позитивные и негативные мысли, слова и образы, связанные с родами, рекомендуется выполнить следующее упражнение. Когда вы глубже вникнете в свой внутренний диалог, вы сможете принять осознанные решения, более точно отражающие ваши истинные ценности.

Упражнение

Посидите несколько минут с закрытыми глазами и вообразите себе процесс рождения вашего ребенка. Не пропустите ничего — начиная с ощущения первых схваток и заканчивая тем моментом, когда ребенок окажется у вас на руках.

Теперь сосредоточьтесь на ваших тревогах. Что именно пугает вас при мысли о родах и рождении младенца? Составьте список тех пугающих слов, которые придут вам на ум.

Когда вы составите список тех слов, которые характеризуют ваше беспокойство, потратьте несколько минут на то, чтобы составить отдельный список тех чувств, которые эти высказывания у вас вызывают («Эти ужасные слова вызывают у меня следующие эмоции и ощущения...»).

Теперь опять закройте глаза и снова представьте себе ваши роды, сосредоточиваясь на своих позитивных ожиданиях. Составьте список тех связанных с рождением ребенка слов, которые придают вам силы.

Просматривая последний список, опишите чувства, которые вызывают у вас эти слова («Эти вселяющие силы слова вызывают у меня следующие эмоции и ощущения...»).

Вполне естественно, что, думая о своих предстоящих родах, женщина испытывает волнение и страх. Мудрость признает, что жизнь представляет собой единство противоположностей. Когда женщина окружает себя надежными людьми и создает вокруг себя атмосферу спокойствия и уверенности, она может вступить в контакт со своей внутренней мудростью. Оставив привычку себя судить и анализировать, вы сможете объять свою силу и уязвимость, свою решительность и уступчивость.

Продолжайте чутко реагировать на ощущения своего тела и вашего ребенка. Сознательные роды могут протекать как с медицинским вмешательством, так и без него, в больнице или дома, при помощи кесарева сечения или естественным путем. Ваше сильное, красивое тело раскрывается, чтобы произвести на свет новую жизнь. Так примите же во владение ту силу, которую дает вам осознание того, что ваше тело — одно из невероятно сложных проявлений вселенского тела и неразрывно связано с ним. Ваш ум — отражение вселенского ума. С готовностью принимая каждую деталь этого великого процесса, вы становитесь полноправной участницей рождения новой жизни. Вы участвуете в самом фундаментальном творческом акте и будете с безграничным удивлением и благоговением вспоминать об этом всю свою жизнь.

И еще одно полезное упражнение

Нарисуйте себя в полный рост, придавая себе образ сильной женщины, готовой к родам. Пусть выражение вашего лица и поза будут такими, какими, по вашему мнению, они будут при рождении ребенка.

Вокруг своего автопортрета сильной женщины, готовой к родам, множество раз напишите те слова из вашего списка, которые придают вам силы. Поочередно с ними пишите и те слова, которые пугают вас. Подвесьте эту картинку где-нибудь в своем доме, чтобы она регулярно попадалась вам на глаза.
 

Скоро роды...

Беременность и рождение ребенка — это естественный процесс, и желательно, чтобы медицина как можно меньше вмешивалась в него. К тому же каждое рождение — это очень личное событие, в котором проявляется неповторимость восприятий, убеждений и предпочтений беременной женщины.

Высшим критерием успешности родов служит не уровень задействованных медицинских технологий, а самочувствие матери и ребенка.

Последние девять месяцев я занималась тем, что осознанно или неосознанно готовила себя к этому важному событию. Регулярная медитация помогла мне воссоединиться с моей внутренней сущностью — духом, пребывающим вне времени и пространства. Йога поддержала гибкость моего тела и ума. Я развивала свою способность расслабляться, применяя успокоительные ароматы и другие подходящие для меня средства. Ежедневно заботясь о своем теле, я питала кожу маслом, выполняла массаж, повышая мягкость и упругость своих тканей. Наблюдая за своим дыханием, я испытала его способность переносить меня в глубинный мир внутреннего спокойствия. Теперь я всем своим телом, умом и духом готова к рождению ребенка.

Роды, пожалуй, самое сильное переживание в жизни женщины. Пройдя девятимесячный период развития, мой ребенок готов оставить свой уютный кокон и явиться в окружающий мир. Я как мать, сознательно рожающая свое дитя, признаю и чту духовное величие этого явления.

Зачатие, беременность и роды — естественные события, которые служат проявлением творческой силы на всех уровнях бытия. Поэтому мои представления и ожидания сыграют в них весьма важную роль.

Переход к новому, более глубокому пониманию жизни способен  изменять мое восприятие самой себя и других людей. Сознательно относиться к собственной   жизни —  это  значит каждый ее аспект рассматривать как значимый  и даже священный. Сознательно относиться к беременности и родам — это значит, думая о будущем ребенке, охватывать вниманием физические, эмоциональные и духовные сферы.

Я научилась видеть красоту и силу своего тела. Беременность и роды — пора углубленных внутренних исканий. Это пора глубоких изменений и превращений. Пускаясь в путь, я  познаю страх и трепет наравне с мудростью и силой. Каждый новый этап несет перемены и развитие.