Массаж и прикосновения

 

Тактильные ощущения — одно из главных целебных сенсорных средств внутренней аптечки нашего организма. Осознанное нежное прикосновение помогает уменьшить дискомфорт и унять беспокойство. Смелее экспериментируйте с разнообразными тактильными методами, выбирая для себя те, которые приносят вам наибольшее утешение.

 
Ваш муж или партнер, коль скоро он участвует в процессе рождения ребенка, должен быть вашим главным союзником, помогая вам оставаться собранной и уравновешенной. Вместе с вашим супругом исследуйте разнообразные способы прикосновений, чтобы понимать друг друга во время родов.

 
Добрые руки
Приготовьте при помощи подушек и одеял удобное местечко для лежания, а ваш партнер пусть сядет рядом. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попросите своего друга положить руки к вашему сердцу. Такое прикосновение должно подействовать успокаивающе и вселять в вас уверенность. Когда партнер положит руки к вашему сердцу, осознанно воспримите его любовь и нежность.

 
Через несколько минут попросите вашего партнера переместить руки на ваш живот. Когда они будут нежно покоиться на вашем теле, постарайтесь дышать со своим партнером в такт, и пусть расслабляющая, успокаивающая энергия его рук течет в ваше тело.

 
Теперь попросите вашего партнера положить руки на вашу голову и повторите ту же процедуру. Если вы чувствуете, что такое прикосновение полезно будет для других участков тела, проделайте с ними то же самое. Отметьте, прикосновения к каким участкам тела были для вас особенно приятны.

 
Попробуйте поменяться ролями, чтобы теперь вы прикасались к нему руками, а он наблюдал за своими ощущениями. Прикасайтесь к нему так, как вы хотели бы, чтобы он прикасался к вам. Научите своего партнера тому, как оказать вам максимальную помощь.

 
Легкое касание
Эта методика легких прикосновений разработана Констанцией Палински, исследовавшей вопросы управления болью и расслаблением. Ее приемы можно использовать для расслабления и уменьшения дискомфорта во время родов. Техника легких касаний позволяет также нормализовать ритм работы сердца и кровяное давление.

 
Методика легких прикосновений включает в себя перьевой массаж, вызывающий мурашки по телу. По результатам научных исследований, эта техника способствует выделению окситоцина — гормона, необходимого для родовой деятельности.

 
Практикуйте легкий массаж на последнем месяце беременности. Обращайте внимание на то, как он способствует глубокому расслаблению и вашей взаимной близости при подготовке к родам.

 
Устройтесь лежа, а ваш партнер пусть удобно сидит рядом с вами. Полежите несколько минут с закрытыми глазами, а затем пусть ваш друг начнет поглаживать тыльную сторону вашей руки — от ладони до подмышки. Его прикосновения к вашему телу должны быть очень легкими — одними кончиками пальцев или ногтей.

 
Примерно через 5 минут попросите его помассировать другую руку. Легкий массаж выполняется на руках, но его расслабляющее действие вы ощущаете всем телом. Эту же технику можно применить к ладоням, шее, плечам и бедрам.

 
Метод легких прикосновений очень эффективен, когда его выполняют на спине. Лягте на бок или примите позу младенца, подложив под живот несколько подушек. Ваш партнер будет поглаживать вас, как бы рисуя на спине букву «V», начиная от шеи вниз до крестца и вверх по внешнему краю ребер. Поглаживающие движения должны быть параллельны позвоночнику. Расслабьтесь и насладитесь своими ощущениями.

 
Ваш партнер может усилить успокаивающий эффект, если одновременно с поглаживанием попробует произносить расслабляющие фразы. Например: «Я буду гладить твою руку, а ты позволь своему телу обмякнуть и расслабиться». Или: «Ощущая очередное прикосновение, представляй, как утоляющие боль эндорфины распространяются по твоему телу».

 
Противодавление для поясницы
Когда ребенок углубляется в направлении таза, его мать нередко ощущает давление или сильную боль в пояснице. Неприятные ощущения в этой области могут усиливаться по мере натяжения широких связок матки, соединенных с поясницей. Массаж и противодавление могут ослабить воздействие этих неприятных ощущений.

 
Практикуйте эту процедуру в течение последних недель беременности, чтобы вместе с мужем или партнером хорошо ознакомиться с техникой ее исполнения и оценить практический эффект. При этом ваш партнер может массировать вас основанием своей ладони, кулаком или теннисным мячом.

 
Лягте на бок или спокойно лежите в позе младенца с закрытыми глазами, сосредоточиваясь на своем дыхании. Подскажите вашему партнеру, где именно давление ощущается сильнее всего. Обычно это участок между поясницей и копчиком. Пускай партнер надавит рукой или теннисным мячом на вашу поясницу, совершая при этом неспешные круговые движения. Этот глубокий массаж должен выполняться медленно и с минимальной амплитудой движений. Не забудьте поменяться ролями, чтобы ваш друг мог испытать на себе практический эффект этого массажа и применять его в соответствии с вашими пожеланиями. Покажите своему партнеру, как выполнять эту процедуру с максимальной пользой.

 
Поглаживание спины
Выполнение этого массажа начинается с того, что правая ладонь располагается на шее вдоль позвоночника и чуть правее него и медленно перемещается вниз по спине в направлении копчика. Затем партнер меняет руку и ведет левую руку вниз по спине с левой стороны от позвоночника. Эта процедура повторяется несколько раз в течение примерно пяти минут. Такой массаж обладает сильным успокаивающим действием и помогает ослабить боль или неприятные ощущения во время или в перерывах между схватками.

Подготовьте себя

Роды и появление ребенка вызывают в нас сильные переживания, и то волнение, с которым вы готовитесь к рождению младенца, вполне естественно. Признавая свои страхи и сомнения, вы развеете ту власть, какую они имеют над вами. 

 

В течение нескольких мгновений постарайтесь ощутить свое тело, разобраться в неприятных ощущениях и угадать, где именно таятся ваши дурные предчувствия и тревоги. Сосредоточив свое внимание на этих чувствах, подберите такие слова, которые помогут точнее выявить ощущаемую вами тревогу. Составьте три списка в своем дневнике: один для того, о чем вы беспокоитесь, другой — для того, в чем вы не уверены, а третий — для того, в чем вы сомневаетесь.

Страх приводит в действие психологию стресса, результатом которой становится мощный выброс химических соединений, вызывающих в организме реакцию «борьбы или бегства». Ни побуждение к борьбе, ни стремление бежать от своих схваток не поможет вам в процессе родов. Гормоны стресса сжимают артерии, препятствуя приливу крови к матке и уменьшая эффективность ваших потуг. Доказано также, что физиологическая реакция на страх понижает порог болевых ощущений. Умение вывести себя из состояния тревоги, чтобы вернуться к одной из своих внутренних точек равновесия, — это ценный навык, способный принести вам огромную пользу не только во время родов. К счастью, у вас есть могущественный союзник, который поможет вам приобрести этот навык. Этот союзник — ваше дыхание. Чувствуя, что теряете контроль над собой, возвращайтесь к состоянию внутреннего равновесия посредством сознательного дыхания.

Дыхательные упражнения

 

Дыхание — это мост между вашим умом, телом и ребенком. Поддерживая глубокое дыхание, вы обеспечиваете ваше тело питательными веществами и кислородом. С выдохом вы освобождаетесь от углекислоты и стресса. Благотворное воздействие дыхания глубоко проникает в каждую клетку вашего тела, способствуя расслаблению. Глубокое, медленное дыхание поможет вам снять напряженность с любой части своего тела. Во время родов дыхание станет лучшим вашим другом, помогая сохранять равновесие, спокойствие и самообладание.

Следующие упражнения должны помочь вам лучше осознать свое дыхание. Ознакомьтесь с этими несложными приемами, которые помогут вам собрать воедино свой ум и тело. Выберите для себя те упражнения, которые, как вы чувствуете, вам подходят больше всего, и выполняйте их ежедневно в течение 5-10 минут.

Упражнение 1
ТОЧКА ВХОДА И ВЫХОДА
Делая вдох, вообразите, что вы вдыхаете некий расслабляющий туман, который легко проникает в ваше тело, наполняя вас кислородом и питательными веществами.

 
Делая выдох, представляйте, как этот туман медленно уходит из вашего тела. Почувствуйте, как с каждым выдохом из вас вытекает ощущение неловкости, боли и напряженности. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох был долгим и медленным.

 
Теперь представьте, что ваши ноздри расположены где-то на животе. Пусть эти воображаемые ноздри станут той точкой, через которую воздух будет поступать в ваше тело и выходить из него. В течение следующих нескольких минут сосредоточьтесь на своем дыхании, при котором воздух поступает и выходит через ноздри у вас на животе. Пусть с каждым вдохом воздух наполняет живот, окружая вашего малыша. Делая долгий, медленный выдох, чувствуйте, как мышцы живота становятся мягче, а ощущение неловкости и напряженности уходит из вашего тела.

 
Теперь представьте себе, что точка входа и выхода воздуха находится в вашем тазовом дне. Сомкните глаза, дышите через тазовое дно и чувствуйте, как вдыхаемый воздух протекает через все ваше тело. Пусть питательный туман наполнит ваш живот, грудь, легкие и мозг. Делая выдох, мягко направьте поток воздуха вниз через все ваше тело, чтобы, вытекая, он снимал с вас всякую напряженность и смягчал ткани тазового дна.

 
Теперь вообразите, что ваши «входные ноздри» (через которые вы будете вдыхать) находятся в том участке тела, где вы чувствуете себя особенно спокойно и уверенно. А «точкой выдоха» пусть служит ваш рот. Делая вдох, направляйте поток воздуха внутри своего тела вверх, в направлении горла. Делая выдох, почувствуйте, как его вибрации перемещаются вдоль горла, и выпускайте их со вздохом. Пусть ваши шея и голова будут опущены книзу. Расслабьте плечи и чувствуйте, как тело становится свободным и мягким. Осознайте расслабленное состояние своей груди и расслабьте мышцы живота.

 
Постарайтесь представить себе, что ваши «входные ноздри» находятся в основании позвоночника, а «выходные» — на макушке. Пропустите вдыхаемый туман через основание копчика, и пусть он медленно течет вверх вдоль позвоночника, через тыльную сторону шеи, вдоль головы к макушке. Делая выдох, медленно направляйте воздух вниз, вдоль центральной оси своего тела. Почувствуйте, как ваше дыхание проходит через сердце, как оно обтекает вашего ребенка. Сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание было долгим и медленным.

Упражнение 2
ЭНЕРГИЧНОЕ ДЫХАНИЕ
Такое дыхание питает тело энергией и помогает снимать усталость. Оно особенно полезно на том этапе родовой деятельности, когда своими толчками вы помогаете младенцу выйти наружу, а также в любое другое время, когда вы чувствуете себя утомленной или нуждаетесь в дополнительной энергии.

 
Делая вдох, вообразите, что вдыхаемый воздух — это и есть сама энергия, которая проникает в вас, наполняя каждую клеточку вашего тела. Представьте, как каждая клетка черпает энергию из этого источника жизненной силы по мере того, как вдыхаемый воздух наполняет вас. Делая выдох, позвольте этой энергии вытечь вдоль своего тела, чувствуя, как она оживляет каждую клетку, каждую ткань и каждый орган.

Упражнение 3
«ТИШЕ» И «СПОКОЙНЕЕ»
Когда ум успокаивается, тело обретает силу.

 
Закройте глаза и в течение нескольких минут проследите за своими движениями по мере того, как воздух входит и выходит из вашего тела. Через несколько минут постарайтесь замедлить дыхание. Не прилагайте никаких усилий и не пытайтесь сколько-нибудь изменить его ритм. С каждым вдохом повторяйте мысленно слово «тише». Вместе с выдохом думайте о слове «спокойнее». Продолжайте дышать таким образом 5-10 минут.

Упражнение 4
ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. С каждым последующим вдохом называйте цифру по порядку от 10 до 1. С каждым выдохом произносите в уме придающее вам сил и уверенности слово. Это может выглядеть примерно так:
10 ....равновесие
9 ......расслабление200
8 ......освобождение
7 ......открытие
6 ......приятие
5 ......уступчивость
4 ......доверие
3 ......успех
2 ......возможность
1 ......признание
Подберите слова, которые вы считаете эффективными для себя. Вы обнаружите, что этот прием быстро помогает прийти в себя, когда ваш ум обуревают дурные предчувствия или заботы.

Упражнение 5
ОТ ГОЛОВЫ ДО ПАЛЬЦЕВ НОГ
Из нескольких одеял и подушек создайте для себя уютное местечко, где вам было бы удобно лежать. Устроившись поудобнее, закройте глаза и дайте своему телу расслабиться. Почувствуйте, как ваше дыхание движется внутри вас. С очередным вдохом направьте вдыхаемый воздух вверх — от ступней ног к макушке головы. Делая выдох, исследуйте свое тело от головы до пальцев ног, чтобы снять всякое напряжение, которое, возможно, еще осталось в нем. Повторяйте эту процедуру от 5 до 10 минут.

Упражнение 6
ОЗВУЧЕННОЕ ДЫХАНИЕ
С помощью звуков можно помочь телу расслабиться и раскрыться. Издаваемые на выдохе вздохи, звуки или шумы создают успокоительную вибрацию, которая распространяется по всему телу, резонируя в нем. Подберите для себя звук подходящей высоты или шум. Многие женщины для начала предпочитают «ах-х-х». Выдыхаемый воздух должен вибрировать в горле, резонируя во всем вашем теле, включая тазовое дно. Помните, что выдох должен быть долгим и медленным. Пытайтесь издавать низкие, глубоко резонирующие звуки. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 5-10 минут, экспериментируя с разными звуками.

 
Попробуйте издавать стоны. Не сдерживайте себя. Во время родов стон по-своему прекрасен. Здесь нет каких-либо правил, и никто не может запретить вам шуметь. Когда схватки станут сильнее, позвольте себе стонать все время. Не важно, будет этот стон тихим или громким. Закройте глаза и издавайте звук. Пусть этот звук будет примитивно простым и искренним. Пусть он будет глубоким и единственно верным. Пусть он вливается и поглощает вас целиком. Он поможет вам раскрыться и расслабиться. Он принесет вам освобождение и погружение в себя. И пусть этот звук поможет вам подтолкнуть ребенка вниз и перемещать его вдоль вашего чрева.

Третий этап родовой деятельности

Мощный прилив чувств в тот момент, когда вы держите на руках своего новорожденного малыша, способствует выделению гормонов, которые стимулируют сокращение мышц матки, и теперь вы можете освободиться от плаценты. Не спешите. 

 

Пуповина и плацента все еще пульсируют, в то время как младенец учится делать свои первые вдохи. Пуповину можно будет зажать и обрезать уже после того, как пульсации прекратятся. 

 

После рождения младенца плацента (детское место) начинает медленно отделяться от стенки матки. Обычно этот процесс длится от 10 до 30 минут, но иногда и дольше. Вскоре матка начнет сокращаться, исторгая из себя плаценту. 

 

Плацента по своим размерам гораздо меньше младенца, и освобождение от нее обычно вызывает приятные ощущения в организме.

Родовые схватки

 

Каждое сокращение матки берет начало в ее верхней части — так называемом дне матки, где расположена большая часть мышечных клеток. Эти сокращения перемещаются вниз — через центр матки по направлению к шейке. На протяжении всей родовой деятельности верхняя часть матки остается более активной. Верхний участок матки утолщается, в то время как более пассивный нижний участок становится тоньше.

В начальной стадии родовой деятельности схватки обычно ощущаются слабее, постепенно прогрессируя в активной и переходной стадиях. Эта боль отчасти вызвана кислородным голоданием мышечных клеток в момент сокращения, а также сдавливанием нервных волокон во время раскрытия шейки.

Схватки — та изначальная сила, которая обеспечивает родовую деятельность и рождение ребенка. Вы можете вообразить их в виде волн, которые рождаются в моменты затишья, нарастают до высшей точки и медленно опускаются вниз. Они сменяют друг друга, разделенные небольшими паузами. 

 

Эти периоды отдыха необходимы и для роженицы, и для будущего ребенка. Приток крови от плаценты к матке уменьшается во время каждого нового приступа, но быстро восстанавливается в период очередного затишья. Когда женщина расслабляется и отдыхает в периоды затишья, ее плод получает необходимое питание и кислород.

Упражнение

 

Уделите этому упражнению примерно 10 минут. Сядьте удобно на край свернутого одеяла или подушки. Включите спокойную музыку и поместите перед собой часы с секундной стрелкой. 

 

Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте пространство внутри своего тела и постарайтесь успокоиться. Следите за тем, как с каждым вдохом и выдохом воздух наполняет и покидает ваше тело. Понаблюдав за своим дыханием, разведите руки в стороны, держа их на уровне плеч ладонями вниз.

 

 Начните делать взмахи руками вверх и вниз с амплитудой примерно 10 сантиметров каждые 1-2 секунды, оставив плечи как можно более расслабленными. Вместе с выдохом издавайте внутренний звук, сознательно направляя его к тем мышцам, которые не участвуют в выполнении этого упражнения. Выдыхайте воздух через рот. 

 

Обратите внимание на то, что происходит с вашим умом, когда ваши руки начинают уставать. Вновь и вновь концентрируйтесь на своем дыхании, используя при этом звуки. 

 

По истечении примерно полутора минут спокойно опустите руки на бедра или просто вдоль туловища. Побудьте в таком положении примерно одну минуту, затем повторите взмахи на протяжении следующих полутора минут. Заметьте, что помогает вам расслабиться в периоды отдыха. 

 

Помните, что дышать нужно глубоко и легко, чтобы вы и ваш будущий ребенок получали достаточное количество питательных веществ и кислорода. Выполните 5-10 таких циклов, махая разведенными в стороны руками в течение полутора минут и отдыхая по минуте.

Используйте любой позитив

Может случиться так, что в процессе родовой деятельности ваши мысли утратят свой позитивный и конструктивный характер, поскольку вы будете утомлены, озабочены, расстроены или обескуражены. 

Развивая репертуар своих позитивных утверждений, вы поможете себе в трудную минуту превращать негативные мысли в позитивные. 

Произносите свои позитивные утверждения на выдохе, как будто читаете мантру, чтобы ваш ум оставался настроен на мысли и образы, полезные в процессе родов. 

Вот примеры таких позитивных утверждений:

Когда я делаю выдох, шейка моей матки смягчается. С каждой новой схваткой я открываюсь все больше. 

Делая выдох, я доверяю своему телу. Я вдыхаю силу. Я выдыхаю сопротивление. Энергия входит. Напряженность выходит.

Придумайте свои собственные позитивные утверждения и составьте их список. 

Практикуйте их чтение на протяжении нескольких минут ежедневно, прикрыв глаза и мысленно проговаривая их на выдохе.

Мудрость природы

Чтобы свершить такое физиологическое чудо, как роды и явление миру нового ребенка, ваше тело обращается к тому внутреннему разуму, который развился за миллионы лет эволюции. 

 

Существенную часть этих древних процессов составляет формирование и выделение естественных химических носителей информации, которые облегчают рождение ребенка. 

 

Эндорфины и окситоцин — одни из важнейших «лекарственных средств» внутренней аптечки вашего организма.

Эндорфины
Эндорфины были обнаружены, когда ученые пытались понять, почему люди реагируют на сильные обезболивающие средства, такие как морфий и кодеин. Оказалось, что последние просто имитируют натуральные болеутоляющие средства, вырабатываемые нашим телом, или эндорфины.

Эндогенные (т.е. внутреннего происхождения) морфины или, сокращенно, эндорфины (еп-dorphin), начинают выделяться, когда организму необходимо облегчить боль, во время физических упражнений, отдыха, а также в процессе деятельности, вызывающей приятные чувства или душевный подъем. 

 

По мере того как женщина преодолевает нелегкий путь рождения ребенка, в ее теле образуется значительное количество эндорфинов, ослабляющих неприятные ощущения и способствующих расслаблению. Если женщина чувствует себя уверенно и ощущает поддержку близких, эндорфины выделяются более интенсивно.

Окситоцин
Окситоцин — это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе и поступает в кровь через заднюю долю гипофиза. Образование окситоцина связано с возбуждением шейки матки в процессе родовой деятельности. Этот гормон также стимулирует выработку молока в материнской груди. Поэтому одним из важнейших факторов, инициирующих выделение окситоцина, является физическая стимуляция сосков груди.

Имеются также свидетельства тому, что окситоцин играет важную роль в укреплении взаимных уз между матерью и ребенком. В мозгу у женщины имеются особые рецепторы окситоцина, который, как полагают, во многом формирует материнское поведение.

Окситоцин не течет непрерывным потоком, а малыми порциями впрыскивается в кровь, и его выделение могут угнетать такие факторы, как страх или стресс.

В тех случаях, когда родовая деятельность не прогрессирует, врач может назначить окситоцин. Стимулирование сосков также может содействовать увеличению силы и частоты схваток, естественным образом способствуя выделению окситоцина.

В эпоху технического прогресса и информации, распространяющейся почти молниеносно, нетрудно забыть, что всякий естественный физиологический процесс имеет свой определенный ритм и продолжительность. 

 

Рождение ребенка подчиняется собственным «часам», и важно помнить, что ваш младенец родится тогда, когда и он сам, и ваше тело будут к этому готовы. 

 

Назначенный врачом день родов — это всего лишь приблизительный срок, а не финальный гонг спортивных состязаний. Большинство женщин не рожают в назначенный день, и вполне естественно, если ваша родовая деятельность начнется неделей-двумя позже или раньше ожидаемого срока. 

 

С уважением отнеситесь к приходу вашего младенца в этот мир и позвольте процессу родов с самого начала развиваться естественно.